Životne promjene mogu učiniti da se osjećamo nemirno, oduzimajući nam sposobnost da se usredotočimo. Započinjanje novog hobija ili nastave odličan je način da razvijemo obnovljeni osjećaj svrhe, ostavljajući više prostora za kreativnost u našim životima. Bilo da se radi o učenju novog jezika ili okušavanju u drugom sportu, stvarno vam pomaže udaljiti se od onog "mešanog uma" koji ne želite.
Sally Potter, voditeljica ženskog wellnessa i hipnoterapeutkinja

Pišite dnevnik ali uzmite si vremena

Većina ljudi neće naći vremena za pisati u dnevnik sat vremena svaki dan, pogotovo kada im je to novo. Ali još uvijek možete puno iskoristiti procesom radeći ga samo pet minuta svaki dan, sve dok ne postane dio vaše normalne rutine. Također je vrijedno koristiti aplikaciju za praćenje navika ili razgovarati s prijateljem da vas pozove na odgovornost.
Emily Button, life coach

Volontirajte za dobar cilj

Lako se izgubiti u vlastitim mislima i svakodnevnom stresu. Pokušajte pronaći vremena za volontiranje u dobrotvorne svrhe ili za ono što vas zanima i dokumentirajte svoje putovanje. Uspoređujući svoje misli i osjećaje sa svojim uobičajenim dnevnim iskustvima, pomoći će vam da steknete perspektivu, razriješite svoj um i otvorite vas novim prilikama.
Dr Patapia Tzotzoli, psihologinja

Vježbajte reći ne

Ugađanje ljudima često dolazi iz želje da vas drugi prihvate. Važno je naučiti reći ne i postaviti zdrave granice, bez obzira na reakciju osobe. Podsjetite se da se možete nositi s razočarenjem drugih, tako da preuzimate samo one zadatke koje možete udobno prilagoditi svom životu.
Laura Greenwood, psihoterapeutkinja i trenerica za mentalno zdravlje majki

Napravite digitalno čišćenje

Samo zato što ste dugogodišnji pratitelj računa na društvenoj mreži, to ne znači da on služi vašoj dobrobiti. Proljetno pročistite svoj feed prestankom praćenja računa zbog kojih se osjećate ljubomornim, ogorčenim ili nesretnim i pokušajte se usredotočiti na račune s kojima osjećate povezanost. "Mržnja pomicanjem" može pružiti kratkoročnu distrakciju, ali može biti i prepreka angažmanu, značenju i izgradnji istinskih veza na i izvan mreže.
Dr. Charlotte Russell, klinički psiholog

Odbacite samoljublje radi samosuosjećanja

Instagram bi mogao potaknuti ljubav prema sebi, ali određene radnje poput uočavanja nekoga ili preskakanja događaja koji vam se ne sviđa mogu djelovati sebično ili štetno. Suosjećanje prema sebi podrazumijeva prihvaćanje sebe onakvima kakvi jeste, uključujući svoje mane, umjesto da sebe uvijek stavljate na prvo mjesto. Vježbanje samoosjećanja i ljubaznosti može dovesti do veće otpornosti, boljih odnosa i viših razina suosjećanja i emocionalne dostupnosti za druge.

Lara Cullen, life coach

Usvojite četiri načina upravljanja vremenom

Kada vam se čini da život bježi od vas, vratite kontrolu tako što ćete "činiti, odgađati, delegirati i brisati". Brzo obavite svoje male zadatke, odgodite sve što ne treba odmah obaviti, prepustite drugima gdje je to moguće i riješite se dodatnih zadataka koje zapravo uopće ne morate obaviti.
Mandy Taylor, life coach

Priprema obroka vikendom

Tijekom tjedna može biti teško osmisliti zdrave obroke koji nas održavaju, posebno kada imamo puno posla kod kuće ili na poslu. Pokušajte napraviti velike količine juha i složenaca dok gledate film tijekom vikenda. Domaća gotova jela u zamrzivaču za one stresne trenutke omogućit će vam da svoje vrijeme usmjerite na druge važne zadatke.
Helen Pamely, psihoterapeutkinja,

Detoksificirajte svoju garderobu, a ne tijelo

Kako život postaje sve užurbaniji, a mi starimo, naša tijela često mijenjaju oblik. Umjesto da se držite stare odjeće "za slučaj da smršavite", odlučite cijeniti i prihvatiti tijelo koje trenutno imate. Zaboravite brzu dijetu, samo spakirajte odjeću koja vam više ne pristaje i bacite je u svoju omiljenu dobrotvornu trgovinu ili je poklonite nekome koga volite. Također ćete napraviti prostor za nove stvari koje bolje odražavaju osobu kakva ste danas.
Lisa Talbot, osobna stilistica

Prekinite svoje navike odgađanja

Proljetno očistite taj start/stop mentalitet tako što ćete uočiti svoje ponašanje odugovlačenja i suočiti se s njim svaki dan. Na primjer, kada se uhvatite da kažete "Samo ću ovo pogledati prije nego što počnem", donesite svjesnu odluku da stanete na mjestu prije nego što vas omesti. Jednostavnim izgovaranjem "Odlučio sam to učiniti", pomoći ćete svom mozgu da prevlada zamku odugovlačenja.
Clare Flaxen, psihoterapeutkinja i osnivačica CF Mindset

Usredotočite se na ono što možete kontrolirati

Ako se zbog nečega osjećate zabrinuto ili tjeskobno, vaš um lako brzo postane preplavljen negativnim mislima. Uzmite list papira i nacrtajte tri stupca. U prvi zapišite sve stvari o svojoj situaciji koje možete kontrolirati, u drugi zapišite stvari na koje možete utjecati, a u treći dodajte aspekte koji su izvan vaše kontrole. Kada gradite plan, pogledajte samo prvi stupac kako biste se usredotočili na ono što imate moć promijeniti.
Nicola Rae-Wickham, trenerica života i karijere

Kupite budilicu

Spriječite smetnje prije spavanja i "pomicanje po sudbini" ulaganjem u staromodnu budilicu za svoju spavaću sobu. Ako se vaš telefon puni negdje drugdje u kući, nećete biti u iskušenju da gledate poslovnu e-poštu ili bezumno gledate TikTok u 1 ujutro, kada biste se trebali odmarati. Također će spriječiti da se osjećate nervozno noću, što će dovesti do manjeg opterećenja tijekom dana.
Suzy Glaskie, zdravstveni trener

Vježbajte zahvalnost svaki dan

Kao ljudi, programirani smo na negativno razmišljanje i općenito nam je potrebno pet pozitivnih misli kako bismo se suprotstavili jednoj negativnoj. Započnite svako jutro razmišljajući o pet stvari na kojima ste zahvalni, poput toplog kreveta ili lijepe poruke od prijatelja. Učinite isto navečer neposredno prije spavanja.
Anna Badcock, trenerica

Pratite svoje okidače

Kada se osjećamo uzrujano ili povrijeđeno nečim što netko kaže, to je dobra prilika da pogledamo ono za što se držimo i otpustimo to. Ako primijetite da ste pokrenuti, zapišite uvjerenja koja imate o sebi u tom trenutku, kao i svoja razmišljanja o situaciji i drugoj osobi. Što se bolje upoznate s vlastitom prtljagom i okidačima, to će oni imati manju moć nad vama.
Chris Finn, trener izvedbe

Vodite dnevnik misli

S vremenom razvijamo navike i uvjerenja koja nam ne služe dobro. Ako ne postižete željene rezultate ili ponavljate iste obrasce, pokušajte voditi dnevnik misli. To će vam pomoći da razmislite o nekim situacijama koje vam uzrokuju tjeskobu ili nesreću, razmislite o njima i ispitajte promjene koje biste mogli učiniti.
Merrisha Gordon, trenerica za život i vodstvo

Napravite plan za uklanjanje nereda

Nered može utjecati na vaše raspoloženje, ali nije uvijek lako riješiti se stvari ili znati odakle početi. Započnite tako što ćete identificirati svoje pretrpane žarišne točke i vizualizirati kako biste željeli da izgledaju. Podijelite ga na mala područja, snimajući fotografije "prije" kako biste mogli pratiti svoj napredak. Kad krenete, stavite sve u vreće za recikliranje, smeće, prodaju i donacije.
Britta Ofori-Kuragu, praktičarka za roditeljstvo i dobrobit

Ocijenite svoj stres

Lako je mjesečariti u stanje preopterećenosti kada radite na autopilotu. Zapišite sve s čime se nosite i ocijenite tjeskobu koju vam to uzrokuje od jedan do 10. Zatim pređite popisom od najniže do najviše, sastavljajući plan za svaku situaciju. Rastavljanje stvari na male korake uvijek olakšava rješavanje problema.
Kathryn Dunn, kognitivno bihevioralna terapeutkinja

Zabilježite svoja radna postignuća

Ponekad može biti teško prepoznati vlastite uspjehe, osobito na brzom radnom mjestu. Redovito bilježenje vaših postignuća kratkoročno će podići vaše samopouzdanje i dati početnu osnovu koja vam je potrebna za pregovaranje o promaknuću ili povećanju plaće sljedeći put kad vam se ukaže prilika.
Laurie Macpherson, mentorica karijere

Napravite energetski pregled

Ono što smatramo prtljagom često može biti navika, situacija ili okolina koja nas iscrpljuje. Energetski pregled jednostavna je vježba koja vam pomaže identificirati stvari koje utječu na vaš život. Na stranici navedite svoje "iscjeđivače" i "energetiste" za ljude, okruženja, način razmišljanja, navike i stvari. Nakon što završite, možete se posvetiti malim prilagodbama u svim područjima koja identificirate.
Manuel Giudice, trener

Sastavite popis svoje mreže podrške

Kada se osjećate preopterećeno, može biti teško znati kome se obratiti. Stvaranjem popisa ljudi za svaku situaciju uvijek ćete imati potrebnu podršku. Na primjer, možete uključiti ljude koji su dobri u praktičnoj pomoći ili davanju savjeta, kao i prijatelje koji su izvrsni slušatelji i dat će vam prostor koji vam je potreban da razgovarate o svojim osjećajima.
Katy Georgiou, psihoterapeutkinja i autorica