Promjena navika spavanja često zahtijeva vrijeme i upornost, no jedna se tehnika posebno ističe po svojoj učinkovitosti. Riječ je o metodi koju već desetljećima koriste piloti i vojnici kako bi u najtežim uvjetima brzo utonuli u san i sačuvali snagu. Danas je preporučuju i treneri te stručnjaci za mentalnu higijenu, ističući da mnogima pomaže zaspati već nakon nekoliko minuta.

U knjizi Relax and Win: Championship Performance iz 1981. opisano je da se opuštanje započinje na vrhu tijela – oslobađanjem napetosti u licu, ramenima i rukama – a zatim se postupno spušta prema ostatku tijela. Vizualizacija mirnih prizora, poput laganog ljuljanja u čamcu na jezeru, dodatno ubrzava smirivanje uma. Ako misli postanu preglasne, stručnjaci savjetuju kratko ponavljanje jednostavne fraze poput “ne misli” kako bi se um umirio.

Tehnika ne djeluje preko noći – potrebni su dani ili tjedni vježbe – ali mnogi tvrde da im je upravo ona pomogla prekinuti začarani krug nesanice. A za one koji i dalje muku muče sa spavanjem, stručnjaci poručuju: možda je vrijeme da razmotrite i šire promjene životnih navika.